Кальций, сколько его нужно ребенку и откуда его получать

Очень часто, просматривая все новости дня, люди наталкиваются на страницах газет и интернета на призывы купить замечательные витамины, без которых ребенок станет неполноценным.

Самым важным для детей считается кальций. Именно его производители чаще всего добавляют в детские витаминно-минеральные комплексы.

Действительно ли таблетированный кальций так необходим детям и сколько его нужно употреблять ежедневно растущему организму?

Известно, что определяет потребность в кальции возраст. Больше всего организм нуждается в этом микроэлементе с 9 до 18 лет.

Американской академией педиатрии рекомендуются такие нормы потребления.

Ребенку 4-8 лет нужно потреблять ежедневно 800 мг кальция, подростку 9-18 лет – 1 300 мг, а людям с 19 до 50 лет – 1 000 мг.

Откуда же лучше всего получать кальций?

Как это ни странно, но лучше всего кальций усваивается из продуктов питания, где он содержится в естественном виде. Так, одним из лучших его источников является молоко и другие молочные продукты. Также он содержится в кунжутных семенах, белом шоколаде, миндале, шпинате, креветках, брокколи. В ста граммах обезжиренного молока кальция 120 мг, а в 100 граммах сыра пармезана – 1200.

Кальций содержится и в капусте, листьях репы и других темно-зеленых листовых овощах.

Этот микроэлемент есть и в рыбе с костями, а также в чечевице и дробленом горохе.

Можно приобретать продукты, специально обогащенные кальцием. Так, это могут быть крупы, соки, но употреблять их слишком много нельзя.

Что может понизить содержание кальция?

Если ребенок пьет большое количество газированных напитков, то, согласно последним исследованиям, у него может возникнуть предрасположенность к переломам. Возможно, это происходит из-за того, что газировка заменяет в рационе молоко и йогурты. Также многие газировки содержат фосфор, который может помешать организму усвоить кальций.

При приеме некоторых лекарств может упасть содержание кальция в организме ребенка.

Ряд заболеваний почек и кишечника может приводить к таким неприятным последствиям.

Если ребенок является вегетарианцем и не употребляет молочные продукты, то в его организме может наступить дефицит этого важного микроэлемента.

Источник: Baltic-News.ru